“運動してるのに痩せない”を抜ける：30〜50代のための消費カロリーの作り方

週1〜2回の運動だけで体脂肪を落とすのは、30〜50代では難易度が上がります。鍵は「運動」より「日常の消費（NEAT）」を増やすこと。ジムの時間を増やせなくても、痩せる土台は作れます。

NEAT（生活活動）を増やす3つのコツ

1) 1日合計6000歩を“最低ライン”にする

2) 座りっぱなしを90分で切る（立つだけでもOK）

3) 家事を“運動化”する（速歩き・大きく動く）

筋トレは“回数”より“種目選び”

下半身（スクワット系）＋背中（引く動き）を入れると、同じ時間でも効率が上がります。フォームが崩れると腰や膝を痛めやすいので、まずは軽めで丁寧に。

今日の実践（10分）

・食後に5分歩く×2回

・寝る前にストレッチ2分（睡眠の質UP）

まずは“運動を増やす”より“動く回数を増やす”。これが停滞を抜ける近道です。